[...] 16 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 kg x 8, 60 kg x 5, 85 + 3 kg x 11, 85 + 3 kg x 9, 55 + 1 kg x 15 + 5XRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 6, 160 kg x 14, 160 kg x 13, 120 kg x 22, 85 kg x 28 + RP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 167 kg 3x5, 170 kg x 5 dobra jakość, [...]
22.11.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8, 112 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8, 26 kg x 0 4. Leg curl seated - [...]
[...] lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*10 80kg*10 100kg*10 ***DOCISK z 5cm: 120kg*10p 140*10 160*8 - tu juz troche ciezej ze stabilizatorami w gornej czesci ruchu, zrezygnowalem z 2ch ostatnich powtorzen gdyz wyczulem ze 1o powt bedzie jednak za wiele , od teraz [...]
8.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Uginanie siedzac - 2x8-10 30 kg x 8, 40 kg x 11, 45 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 20 kg x 14, 20 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 0 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x 10, 90 kg + 1,5 kg x 10 5. [...]
[...] o 5-6 cm 60*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*15 120*15 140*15 160*15 pierwszy trening 5tek po dluzszym czasie wiec odpust pomiedzy seriami cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w planie tylko [...]
[...] piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> problemy z chodzeniem 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki wspięcia 4 x 15 106 x 15/136 x [...]
[...] 20 x 6, 70 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 120 x 1, 122,5 x 2, 122,5 x 2, 122,5 x 2 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 160 x 10 + 95 kg x 6 full 165 x 9 + 100 kg x 6 (100 kg, bo już nie miałem siły ściągać kolejnej pary talerzy...) http://youtu.be/UsfBZ-ouSCw 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, [...]
[...] Bacznie obserwujemy jak ciało będzie na to reagowało. Nadal jest to dieta rotacyjna. A) BTW 1. 67/0/ 240 2. 100/ 30/ 180 3 140/50/ 120 B) BTW 1. 67/ 5/220 2. 100/ 40/ 160 3. 140/ 60/ 100 A) BTW którym leciałam przez ostatni miesiąc B) BTW którym będę leciała od dnia jutrzejszego Gramaturę będę rozpisywać oczywiście w trakcie wypisek z [...]
[...] x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 12, 90 + 3 kg x 11, 75 + 1 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 8, 160 kg x 6, 120 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 270 kg x 10, 270 kg x 9, 210 kg x 15 5. Hip trust maszyna - 2x12-15, 1x15-20 40 kg x 13, [...]
30.04.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11, 160 kg x 14 3. Uginanie 30 kg x 15, 30 kg x 13, 30 kg x 12 4. Prostowanie 45 kg x 13, 45 kg x 13, 50 kg x 12 5. Wspiecia stojac 80 kg x 30, 90 kg x 20-30 x 2 Notatnik: 1. Hack - hack na końcu, 40 [...]